GIMNASTYKA Z ELEMENTAMI JOGI

Joga to sztuka płynnego oddechu podczas przybierania przez ciało pozycji –  asan. Codzienna ok. półtoragodzinna praktyka gwarantuje długotrwałe i najszersze efekty, jednak nie zawsze jest możliwa. Regularna praktyka jogi 2-3 razy w tygodniu zapewnia nakładanie się efektów z poprzednich zajęć na efekty uzyskane w kolejnych zajęciach dając już trwałe korzyści fizyczne, psychiczne, duchowe. Warto doświadczać jogi choć raz w tygodniu, by „zresetować” umysł i zrelaksować ciało.

  • W sferze fizycznej: poprawa ogólnego stanu zdrowia i odporności, poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości mięśni, wzmocnienie mięśni i stabilizacji stawów
  • W sferze psychicznej: wzrost samooceny i pewności siebie, znaczna poprawa koncentracji oraz pamięci, umiejętne radzenie sobie z codziennym stresem, ogólne odprężenie i wyciszenie
  • W sferze duchowej: pokora dla własnych słabości i ograniczeń, wzrost motywacji do samorozwoju, częsta zaduma nad aspektami samorealizacji, wiary, relacji z bliźnimi

Program

  • Program zajęć

    Rodzaj zajęć – rekreacyjno-ruchowe

ZAGADNIENIA NA SEMESTR ZIMOWY I LETNI

Ramowy program zajęć podczas trwania całego semestru.

Dodatkowe informacje: zalecany jest strój niekrępujący ruchów (leginsy/ podenki + T-shirt), jednakże niezbyt obszerny, by umożliwić prowadzącemu obserwację sylwetki podczas praktyki asan i odpowiednią korektę. Jogę należy praktykować na boso. Wszelkie okrycia stóp ograniczają ich ruchomość oraz zaburzają czucie receptywne podłoża w pozycjach stojących i w związku z tym są niezalecane do praktyki jogi. Poza tym skarpety mogą powodować ślizganie się stóp na macie w niektórych pozycjach. Podczas zajęć zasadniczo nie można spożywać płynów. Joga zaleca picie płynów nie później niż godzinę przed rozpoczęciem zajęć i nie wcześniej niż 20-30 minut po zakończeniu zajęć. Asany należy praktykować o pustym żołądku, zwykle 2-4 godziny po posiłku (zależnie od jego obfitości). Niektóre pozycje (skręty, skłony do przodu, pozycje wzmacniające mięśnie brzucha) wywołują znaczny ucisk na przewód pokarmowy, w związku z czym spożycie posiłku tuż przed zajęciami może spowodować duży dyskomfort i często uniemożliwić „wejście w pozycję”.

Donata Janiszewska

Wykładowca

Donata Janiszewska

Wykładowca

O mnie

rozwińPrzez kontrolę ciała, kontrolę oddechu, do kontroli umysłu…
Jogą zajmuje się od 2001 r. doświadczając dobrodziejstwa jej różnych metod. Swoją jogową ścieżkę rozpoczęła od metody Iyengara, co dało jej wiedzę na temat świadomej i uważnej pracy w asanach. Ashtanga Vinyasa Joga pozwoliła jej znaleźć w praktyce samodzielność i odwagę, a także siłę i wzmocnienie centrum. Sivananda Joga jest jej sposobem na czerpanie lekkości i radości z bycia na macie, swobodnego oddechu i rozluźnienia. W ostatnich latach dużo uwagi poświęca terapeutycznym aspektom jogi zarówno tym fizycznym, jak i mentalnym.

rozwińUczy tego, co praktykuje, integrując różne podejścia w zależności od potrzeb ćwiczących. Stara się pozostawać w ciągłym procesie samorozwoju, odkrywaniu i poszukiwaniu harmonii, bycia tu i teraz. Poszerza swoją wiedzę na warsztatach pogłębionej praktyki w Indiach oraz poprzez ćwiczenia własne. Lubi koty, przygotowane w domu jedzenie i kontakt z ludźmi.

Kontakt

Katarzyna Gorwa

Koordynator Biura Akademii Trzeciego Wieku

atw@cdv.pl

Strona wykorzystuje pliki cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do Twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje.